biceps triceps

Plan na mase jakim teraz jade jeszcze 7 tygodni wtorek klata plecy wyciskanie płasko 10/8/6 Wyciskanie głową do góry 10/8/6 Wyciskanie hantli z supinacją 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Podciąganie nadchwytem 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 czwartek Biceps triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie ramion [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

[...] dopiero 3 miesiące . MAm taki sprzęt: sztangielki, sztanga prosta, modlitewnik,drążek,ławka z możliwością ćwiczenia nog. Wcześniej ćwiczyłem tak : pon. klata ,triceps wt: biceps, nogi śr: plecy i barki pt. klata sob.biceps NA początku były efekty a teraz już nie. Możę da mi ktoś wskazówki jak inaczej ćwiczyć z tym sprzętem co wymieniłem wyżej? [...]

Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]

witam co myślicie o tym planie? napisalem go w konsultacji z Gwjazdor Poniedziałek: klata + biceps 1. Pompki na poręczach 4-6x4-6 2. Wycisk sztangi skos górny 4x8 3a. Rozpiętki 4x12 3b. Brama 4x12 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją lub sztangą 3x6 5. Uginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8 6. Uginanie nachwytem na modlitewniku tempo [...]

Plan A Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: [...]

Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]

[...] przysiad ze sztangą 1sr 4sw martwy ciąg proste nogi 1sr 4sw wioslowanie sztangą oburącz 1sr 4sw wyciskanie hantli na płaskiej 1sr 4sw + jesli czas to inne cwiczenia na bary/biceps/triceps/brzuch FBW B : prostowanie nog na maszynie 1sr 4sw uginanie nog na maszynie 1sr 4sw wioslowanie jednorącz 1sr 4sw wyciskanie sztangi na skosie gornym 1sr 4sw [...]

trening 04.03.2010 czyli wczoraj Biceps I triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 (29kg/31kg/31kg) Uginanie ramion młotkowe 10/10/10 (dwie hantle po 16kg) Modlitewnik ( hantla 12kg) wyciskanie wąsko 10/10/10 (37kg/37/kg/37kg) wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 (12kg/12kg/14kg) pompki w podporze tyłem 15/15/15

[...] francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona 1.podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt 4s 2.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 4s 3.wiosłowanie hantlem równolegle do ciała 4s 4.martwy ciąg 4s [...]

[...] 28/8, 28/8, 31/6 Dociąganie kolan na drążku 4s/12 Przedramię podchwyt 1s, 12kg/12, nachwyt 1s, 10kg/12 Brzuch ławka skos, 3s piłka 4kg/12, 4/12, 7/10 ŚRODA Plecy+biceps+brzuch Martwy ciąg 4s, 65kg/10, 75/8, 75/8, 80/6 Podciąganie na maszynie 4s, 55kg/10, 65/8, 55/10 sz, 65/8 sz Wiosłowanie sztangą maszyna 4s, 55kg/10, 65/8, [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - przyciąganie drążka do karku 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - wygięcia odcinka lędźwiowego na takim stojaku z obciążeniem 12/10/8 *biceps - modlitewnik łamaną 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami młotkowo 10/10/10 *przedramiona - uginanie nadgarstków pod chwytem sztangą 10/10/10 - uginanie [...]

Wtorek: Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc (3x6 80% CM) 2) Rozpiętki na maszynie (3x6 80% CM) 3) Rozpiętki na ławce (3x6 80% CM) 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM) 2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM) 3) Modlitewnik [...]

[...] łamany mocno 2x hantle, 100kg ciężaru i drążek. Ćwicze około 4 miesięcy, 4 dni w tygodniu. Może musze odpocząć ? Help !! TO MÓJ PLAN Poniedziałek: klata+przedramie+triceps+biceps -Wyciskanie na płasko 10-8-6-4 powt ( z kadym powt dodaje 5 kg ) -Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 powt ( tak jak i wyżej ) -Rozpiętki na płasko 4x10 powt -Francuskie [...]

Na wstępie witam! Podstawowe dane: Płeć: Facet Wiek: 17 lat Wzrost: 198cm Waga: 92kg Obwód Przedramię: 25cm Obwód Bicepsu: 30cm Obwód Łydki: 36cm Obwód Uda: 57cm Obwód Bioder: 103cm Obwód Klatki Piersiowej: 105cm Cele: Masa Masa Masa Masa a kiedyś rzeźba. Aktualnie to jest 91kg tłuszczu chodź jestem szczupły (wzrost robi swoje). Siły.. zero. [...]

Siema! Dokupilem Lawke I obciazenie. I dostosowałem do niej trening i troche do atlasu. Prosze O Sprawdzenie I ew. poprawke. I Mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym treningu moge robic A6W na brzuch??? czy dac inne cwiczenia? Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Sztangi na ławce prostej:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce [...]

[...] 2 razy partia w tygodniu i ktoś Ci poprawi ten trening. opis masz podwieszony gdzieś. albo 2 razy w tygodniu idź aeroby robić. jest parę różnych opcji. możesz nogi robić na oddzielnym treningu. plecy na oddzielnym. barki + biceps. klatka + triceps. też 4 dni. kombinuj - rozpisz coś. zobaczymy. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 22:43:22

[...] narzekać Jednak 5 powtórzen to idealna ilość dla tego ćwiczenia - uginanie nóg - maszyna yebnieta. - ss klatka - sterczały cycki, jakbym w staniku chodził Ostrooo! - ss biceps - Ograniczenie. W zasadzie poczułem, że ćwiczę bicka pod koniec 3ss w 4ss pompka - ss barki - petarda! Ale ludzie patrzą - ss triceps - no tutaj też się ciężarki [...]

No więc rozpisze jak Trenuje: 1.Dzień Klata, Triceps (czasami biceps żeby się mięsnie nie przyzwyczaiły) Klata była wyżej rozpisana wiec teraz triceps Triceps: -Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi -Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem -Stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]